Jadikan Hidup Lebih Sehat, Yuk Ikuti 10 Pedoman Gizi Seimbang

Menjaga gaya hidup dan pola makan tak dapat dielakkan merupakan 2 kunci penting untuk memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Sayangnya, belum banyak orang yang tahu tentang bagaimana cara untuk memiliki pola makan serta gaya hidup yang sehat. 

Untungnya, saat ini telah dikenalkan tentang Pedoman Gizi Seimbang sebagai panduan bagi masyarakat untuk bisa lebih mudah dan menyenangkan menjalani hidup yang lebih sehat. Pada dasarnya, Pedoman Gizi Seimbang mempunyai 4 pilar serta 10 pesan utama yang menjadi penunjuk bagi masyarakat dalam mengikutinya. 

Lantas, seperti apa sih konsep Pedoman Gizi Seimbang ini? Apa saja isi 4 pilar serta 10 pesan Pedoman Gizi Seimbang? Nah, untuk memahaminya lebih lanjut, simak penjelasan tentang Pedoman Gizi Seimbang berikut ini. 

4 Pilar Pedoman Gizi Seimbang

Pedoman Gizi Seimbang (Sumber: www.frisianflag.com)

Pedoman Gizi Seimbang merupakan susunan menu makanan harian yang memiliki kandungan nutrisi lengkap untuk penuhi kebutuhan gizi tubuh. Mengonsumsi gizi seimbang sudah diatur pada Permenkes No. 41 Thn. 2015 mengenai Pedoman Gizi Seimbang.

Secara umum, tujuan dari Pedoman Gizi Seimbang adalah sebagai edukasi dan memberi panduan untuk masyarakat terkait konsumsi makanan harian dan penerapan perilaku hidup sehat sesuai 4 pilar utamanya, yaitu:

1. Mengonsumsi Jenis Pangan Bervariasi

   Perlu dipahami jika tak ada satu jenis makanan atau asupan yang memiliki segala jenis kandungan dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sekaligus. Karena itulah mengonsumsi beragam jenis pangan dengan gizi seimbang pada menu makanan penting dilakukan. Tujuannya agar tubuh mendapatkan segala zat gizi yang dibutuhkannya secara harian, seperti, karbohidrat, protein, serat, lemak baik, mineral, dan vitamin. 

2. Membiasakan Hidup Bersih & Sehat

   PHBS atau Perilaku Hidup Bersih & Sehat adalah gaya hidup yang penting diterapkan demi terhindar dari risiko penyakit, baik dari infeksi bakteri, virus, atau kuman. Meski menjaga asupan makanan, tubuh masih bisa terserang penyakit dari pola hidup yang kurang higienis. 

   Beberapa cara yang bisa diterapkan untuk membiasakan hidup bersih & sehat adalah gemar mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun antiseptik, tak merokok serta minum minuman alkohol, membuang sampah di tempatnya, menutup hidung dan mulut ketika bersin, dan sebagainya. 

3. Melakukan Kegiatan Fisik

   Selain itu, beraktivitas fisik dan olahraga adalah cara penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Manfaat olahraga juga bisa mengatasi stres, mengendalikan berat tubuh, meningkatkan massa otot, sampai menjadikan otak lebih segar.

   Umumnya, tiap individu disarankan untuk olahraga selama kurang lebih 30 menit per harinya. Aktivitas yang bisa dilakukan pun beragam, seperti bersepeda, berenang, serta jogging. 

4. Menjaga & Memantau Berat Tubuh Ideal

   Pilar Pedoman Gizi Seimbang yang terakhir adalah memantau dan menjaga berat badan ideal dengan menyesuaikan Indeks Massa Tubuh atau IMT. IMT sendiri adalah metode pengukuran guna mengetahui gizi yang dibutuhkan tubuh sesuai perbandingan tinggi dan berat badan. 

10 Pesan Pedoman Gizi Seimbang

Di samping 4 pilar, Pedoman Gizi Seimbang turut menjelaskan 10 pesan agar bisa mendapatkan gizi seimbang sehari-hari dan menerapkan gaya hidup sehat, antara lain:

1. Menikmati dan Mensyukuri Aneka Jenis Makanan

   Mengonsumsi beragam jenis makanan sekali makanan merupakan pesan yang disampaikan pedoman ini. Terkait makanan yang dimaksud mencakup makanan pokok, sayuran, lauk pauk, serta buah-buahan. 

2. Banyak Konsumsi Sayur & Buah

   Sebagai salah satu asupan utama dalam makanan, buah dan sayur mempunyai kandungan mineral, vitamin, dan serat yang tinggi. Ketiga kandungan tersebut penting dikonsumsi tiap hari demi menjaga kondisi tubuh. Adapun anjuran jumlah sayur yang dikonsumsi adalah 3 sampai 4 porsi per hari dan jumlah konsumsi buah adalah 2 sampai 3 porsi per hari.

3. Mengonsumsi Lauk Pauk Protein Tinggi

   Ada 2 jenis protein penting yang wajib dikonsumsi per harinya, yakni protein hewani dan protein nabati. Untuk jumlah konsumsi protein harian yang dianjurkan sekitar 2 sampai 4 porsi per hari dengan mengonsumsi daging ikan ketika sarapan, 1 sampai 2 telur rebus ketika makan siang, serta 1 gelas susu ketika malam hari. 

4. Mengonsumsi Aneka Jenis Makanan Pokok

   Tak hanya nasi, makanan pokok memiliki beragam jenis, misalnya, umbi-umbian, roti, jagung, dan sebagainya. Umumnya, porsi makanan pokok untuk dikonsumsi seharinya adalah 3 sampai 4 porsi. Namun, untuk takarannya sendiri bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh serta kegiatan yang dilakukan setiap individu. 

5. Membatasi Makanan Asin, Manis, dan Berlemak

   Pesan Pedoman Gizi Seimbang lainnya adalah membatasi mengonsumsi makanan asin, manis, dan berlemak secara berlebihan. Pasalnya, ketiga jenis makanan tersebut mampu memicu risiko penyakit jantung, berat badan berlebih atau obesitas, dan diabetes. Mengacu dari anjuran Kemenkes Indonesia, jumlah konsumsi harian gula adalah 50 gram, garam sebanyak 5 gram, dan lemak sebanyak 67 gram. 

6. Membiasakan Sarapan Sebelum Berkegiatan

   Untuk mendapat tubuh yang sehat dan bugar, biasakan selalu sarapan ketika memulai hari. Sebab, sarapan mampu membantu tubuh memenuhi kebutuhan energinya sebelum beraktivitas. Sarapan juga dapat membantu fungsi kognitif tubuh terjaga dan menjadikan emosi lebih stabil sepanjang hari. 

7. Cukup Minum Air Putih

   Tak kalah pentingnya, salah satu rahasia menjaga gizi seimbang adalah cukup minum air putih. Tujuannya agar fungsi organ di dalam tubuh optimal, menjauhi dehidrasi, dan memudahkan proses pembuangan sisa aktivitas metabolisme. Terkait saran jumlah minum air putih yang cukup adalah sekitar 2 liter air atau setara 8 gelas per hari. 

8. Membaca Label Kemasan Makanan

   Selain itu, biasakan pula membaca label kemasan makanan untuk mengetahui komposisi bahan, kandungan gizi, dan tanggal kedaluwarsanya. Kebiasaan ini bisa juga membantumu lebih mudah mengatur asupan gizi tubuh, khususnya terkait gula, garam, dan lemak setiap harinya. 

9. Cuci Tangan dengan Air Mengalir dan Sabun Antiseptik

   Rajin mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun antiseptik juga menjadi cara ampuh menjaga kesehatan tubuh dari risiko infeksi bakteri atau virus. Untuk berjaga-jaga, kamu juga bisa membawa hand sanitizer demi bisa memastikan kebersihan tangan terjaga saat tidak ada air. 

10. Rutin Olahraga dan Jaga Berat Badan Ideal

    Terakhir, biasakan diri untuk rutin berolahraga serta menjaga tubuh agar memiliki berat ideal sesuai IMT. Dengan rajin berolahraga, risiko penyakit juga akan menjauhi, seperti hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, dan sebagainya. 

Jadikan Pedoman Gizi Seimbang Sebagai Panduan Hidup Sehat

Itulah penjelasan tentang Pedoman Gizi Seimbang sebagai panduan untuk hidup lebih sehat. Dengan mengikuti Pedoman Gizi Seimbang, kamu bisa mengetahui hal dan kebiasaan apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Tapi, perlu dipahami jika semua informasi yang ada pada pedoman tersebut ditujukan sebagai edukasi dan tak bisa menggantikan saran dokter atau tenaga medis profesional bagi pasien penyakit tertentu.