Sehatkan Jantung dengan Jenis Olahraga Ini
Olahraga merupakan suatu kebutuhan yang kini harus dilakukan setiap hari, karena bagaimapun kesehatan memang harus dijaga agar setiap harinya kita mampu menjalani aktivitas dengan lancar. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa menyehatkan mental atau lebih tepatnya menyehatkan jasmani dan rohani.
Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dilakukan dan tentunya dengan berbagai manfaat juga. Salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung. Nah, pada artikel kali ini, Cermati.com akan membahas jenis-jenis olahraga yang baik untuk kesehatan jantung.
Bingung cari asuransi kesehatan terbaik dan termurah? Cermati punya solusinya!
1. Berenang
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak sekali peminat, baik dari wanita maupun pria, anak-anak maupun dewasa, dan bahkan kini bayi sudah diajarkan tentang berenang. Hal ini disebabkan banyaknya orang yang sudah mulai sadar tentang apa saja manfaat dari olahraga yang satu ini.
Selain itu, berenang juga sangat bermanfaat dalam menjaga kebugaran tubuh seperti terhindar dari risiko penyakit jantung, diabetes, dan lain sebagainya. Itulah sebabnya mengapa sebaiknya kamu melakukan olahraga berenang ini secara rutin agar nantinya jantung bisa tetap sehat karena terlatih.
2. Lari Pagi
Tahukah kamu jika lari pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh? Bahkan, lari pagi sangat disarankan untuk orang yang berisiko mengalami penyakit jantung atau orang-orang yang memiliki riwayat sakit jantung.
Jangan menganggap jika lari pagi adalah hal yang biasa karena hal ini sangat bermanfaat dan bisa menyehatkan jasmani serta rohani. Sebaiknya kamu mulai lari dari jam setengah enam pagi dan durasinya cukup 40 hingga 60 menit dan hindari mengonsumsi apapun selain air putih biasa (tidak dingin) setelah berolahraga.
3. Bersepeda
Bersepeda di pagi atau sore hari dapat menyehatkan jantung, benarkah? Tentu saja benar, karena dengan bersepeda kamu melatih jantung agar bisa bekerja aktif dan normal. Jangan menganggap jika bersepeda hanya dilakukan untuk bersenang-senang saja, karena ada banyak sekali manfaat dari bersepeda di pagi ataupun sore hari.
Kamu juga bisa bersepeda dengan keluarga, anak, pasangan dan lain sebagainya. Jangan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak karena percuma saja jika berolahraga namun tetap mengonsumsi makanan berlemak.
4. Push-Up
Lakukan push-up setiap hari karena dengan olahraga ini kamu bisa membuat jantung lebih sehat dan terlatih. Push-up tidak memerlukan biaya yang mahal, waktu yang lama, atau intinya tidak harus dilakukan di tempat fitness karena kamu bisa melakukannya di rumah, di mana pun kamu berada.
Usai melakukan push-up, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan atau minuman dingin, karena hal tersebut berbahaya dan bisa membuat tubuh kaget.
5. Yoga
Olahraga yang kelima adalah yoga. Jenis olahraga ini sangat banyak dilakukan di akhir tahun 2017 hingga saat ini. Selain itu yoga tidak hanya menyehatkan jantung saja, tapi juga menyehatkan mental serta pikiran.
Ikutlah kelas yoga 3 kali dalam 1 minggu, agar lebih sehat dan jantung jauh lebih kuat dari sebelumnya. Olahraga ini sangat santai dan simpel namun sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
6. Angkat Beban
Terakhir, ada olahraga angkat beban. Karena faktanya, olahraga angkat beban tidak hanya dapat membentuk otot tubuh tetapi juga menyehatkan otot jantung.
Hal tersebut didukung oleh hasil riset yang dilakukan Medicine and Science in Sports and Exercise yang menemukan penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17% pada wanita yang rutin melakukan latihan angkat beban.
Lakukan dengan Disiplin dan Barengi dengan Pola Makan yang Sehat
Hanya sekadar berolahraga saja tidak akan cukup jika pola makannya tetap tidak sehat. Hindari memakan makanan terlalu berminyak, tinggi kalori dan lemak terlalu sering karena makanan seperti itulah yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Jangan lupa juga untuk menjaga kesehatan mental dengan tidak terlalu stres dan memiliki waktu istirahat yang cukup.